◆하루 10분이면 충분! 일상 속 스트레스를 해소하는 가장 쉬운 방법들
바쁜 일상 속 쌓여만 가는 스트레스, 쌓아두기만 하기에는 스트레스는 엄청난 불행으로 다가올 수 있습니다. 스트레스 이제는 제대로 풀어보세요. 심리적 안정과 에너지 회복을 위한 확실한 방법들을 모았습니다.
스트레스는 우리 몸과 마음을 동시에 지치게 만듭니다. 해결하지 않으면 만성 피로, 불면증, 면역력 저하 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 집이나 회사에서 어디에서든 누구나 실천할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 소개합니다.
1. 깊은 복식 호흡
스트레스가 심할 때는 호흡부터 바꿔보세요. 숨만 잘 쉬어도 스트레스가 풀리고 뇌가 활성화되며 건강이 달라집니다. 또한 복식호흡은 체지방과 복부지방 제거효과, 혈액순환 촉진 및 노폐물 제거, 스트레스 해소 및 다이어트 효과 및 성인병 예방 등에 효과가 있다고 합니다. 숨만 잘 쉬어도 건강해질 수 있습니다. 올바른 복식 호흡에 대해서 알아보겠습니다.
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◆올바른 복식 호흡방법
- 숨을 쉴 때 한 손은 가슴에 대고, 한 손은 횡격막이 위치한 상복부에 댄다
- 코를 통해 깊고 크게 숨을 들이마시고 입으로 내쉰다
- 숨을 들이마실 때는 풍선이 부풀어 오른다는 느낌으로 복부를 부풀리고, 내 쉴 때는 풍선에 바람이 빠져 줄어드는 것처럼 복부를 수축한다.
- 2~3초간 크게 숨을 들이마시고, 1~2초는 숨을 참은 뒤 4~5초간 천천히 내쉰다.
- 하루에 10분씩 의식적으로 호흡법을 연습한다
2. 산책 또는 가벼운 운동
하루 20분의 가벼운 산책만으로도 스트레스 호르몬 코르티솔 수치가 낮아집니다. 햇볕을 쬐며 천천히 걷는 것만으로 피로 회복에 도움을 주고 가볍게 걷는 신체 활동을 통해 혈액 순환이 원활해지고 , 폐와 심장 등에 맑은 산소를 공급해 몸을 한충 상쾌해지게 합니다. 또한 약해진 근력과 체력 회복에 도움을 줄 뿐만 아니라 불안과 근심이 해소되어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
3. 명상과 마인드풀니스
최근 주목받고 있는 마인드풀니스는 '현재에 집중'하는 훈련입니다. 과거의 후회나 미래의 걱정이 아닌, ‘지금 이 순간’에 집중하는 명상방법입니다. 명상과 마인드풀니스가 필요한 이유는 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정 조절,불안 및 우울 예방에 도움을 주기 때문입니다.
◆마인드풀니스 명상 호흡 방법
1. 마인드풀니스 명상
- 조용한 공간에서 편한 자세로 앉아 호흡에 집중합니다.
- 떠오르는 생각은 판단하지 말고 그냥 흘려보내세요.
2. 감각 집중 훈련
- 걷기 명상, 식사 명상처럼 하나의 행동에 오직 감각만 집중해보세요.
- ‘걷는 발의 감촉’, ‘입에 닿는 음식의 맛’ 등에 집중합니다.
3. 1분 호흡
- 업무 중 잠시 시간을 내어 1분 동안 자신의 숨에만 집중해 보세요.
- 짧지만 강력한 리셋 타임이 됩니다.
4. 아로마테라피
아로마테라피란 식물의 꽃, 열매, 줄기, 잎, 뿌리 등에서 추출한 100% 천연 에센셜 오일을 이용하여 호흡기, 피부를 통해 체내에 흡수시킴으로써 건강과 아름다움을 유지하고 스향이나 프레그랑스. 캔들에도 포함해 생활에 자연의 향기를 도입해 스트레스를 해소하고 심신에 휴식을 주는데 탁월한 효과를 줍니다. 아로마테라피 효과를 보려면 순도 100% 천연 에센셜오일을 구입합니다. 유사한 향의 오일이나 알코올성 오일 등을 섞어서 파는 경우가 있는 이런 오일이 섞이면 천연 화학성분이 파괴되기 때문에 치유 효과가 떨어지게 됩니다. 또한 에센셜오일은 불투명한 차광성 유리병에 담겨 있는 것을 구입합니다. 에센셜오일은 빛과 열에 약하고 산소에 쉽게 반응하기 때문입니다.
아로마테라피를 처음 시작할 때는 전문가와 상담해야 제대로 된 스트레스 해소 효과를 볼 수 있습니다. 오일 특성에 따라 생길 수 있는 문제나 알레르기 같은 주의점도 체크해야 하니 꼭 제대로 알고 아로마테라피 시작해 보세요.
5. 좋아하는 음악 듣기
음악은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다. 특히 클래식, 재즈, 자연 소리 등 부드러운 리듬의 음악은 뇌파를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 좋은 음악은 스트레스를 해소할 뿐만 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
음악은 우울한 기분을 날려주고, 통증을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 침착하게 만들기도 합니다. 집중력이 필요한 작업 시 클래식을 들으면 집중력을 항상하고 신나는 음악을 들으면서 운동을 하면 그 효과는 더 커집니다.
6. 수면의 질 개선
숙면은 최고의 스트레스 해소제입니다. 수면의 질을 높이는 것만으로 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
◆좋은 수면을 위한 방법
- 규칙적인 운동
- 침대는 잠을 자는 장소로 사용
- 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만듦
- 일정한 수면시간을 유지
- 잠자기 전에 좋은 수면습관 갖기
- 잠자기 6시간 전에는 카페인이 들어간 음식 피하기
- 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기
- 잠자기 전에 자극이 되는 활동되도록 하지 않기
- 잠자기 전에 명상을 하거나 몸이 이완이 되는 종류의 운동하기
7. 감정 기록하기
하루에 느꼈던 감정을 글로 써보는 ‘감정 저널링’은 마음을 정리하고 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 별다른 준비 없이 공책 하나면 충분하죠.
스트레스는 피할 수 없는 현대인의 숙명처럼 느껴지지만, 작지만 실천 가능한 해소법으로 충분히 관리할 수 있습니다. 그렇다고 스트레스 해소하는 것에 집착하다 보면 더 스트레스받을 수 있으니까 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소 방법으로 스트레스 풀어보세요.
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