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지금 운동을 시작하신 분들, 또는 이미 운동 중인 분들도 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 것입니다. "유산소 운동만 해도 될까?", "근력 운동은 얼마나 해야 할까?"
이 두 가지를 어떻게 조화롭게 섞는지가, 여러분의 건강을 결정짓는 핵심 포인트입니다.
유산소 운동이란? 근력 운동이란?
두 운동은 기능 자체가 다르기 때문에 비교보다는 조화가 중요합니다.
**유산소 운동**
- 심폐지구력 향상과 **체지방 감량**에 탁월합니다.
- . 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등
**근력 운동**
- 근육량 증가, 기초 대사량 향상에 좋습니다.
- 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝이나 맨몸 운동이 여기에 해당
둘 다 꾸준히 하면 심장도 튼튼! 근육도 빵빵! 건강도 오래 갑니다. 😊
왜 둘을 함께 해야 할까요?
많은 분들이 다이어트를 목표로 유산소 운동만 하시는데요, 이럴 경우 근육량이 감소할 수 있어서 오히려 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 반대로 근력 운동만 하면 체지방은 줄지 않을 수 있습니다. .그래서 이 둘은 꼭 균형 있게 병행해야 합니다.
2025년 최신 운동 연구에 따르면, "주 3회 유산소 + 주 2~3회 근력 운동"을 병행했을 때 체지방은 평균 8%, 근육량은 5% 증가했다고 합니다. 📌 출처: 미국 스포츠의학저널(ACSM, 2024년 12월호)
그럼 어떻게 조합해야 할까요?
정답은 내 몸 상태와 목표에 맞는 **주간 계획표**를 짜는 것입니다.
✅ **다이어트 목표라면**
- 유산소: 주 4~5회 (30~60분) - 근력: 주 2~3회 (전신운동 위주)
✅ **근육 강화 + 체력 향상 목적이라면**
- 근력: 주 3~4회 (부위별 분할 루틴)
- 유산소: 주 2~3회 (고강도 인터벌 or 러닝 30분)
- 운동 순서도 중요해요!** 근력 먼저 → 유산소 순서가 지방 연소와 근육 활성화 모두에 효과적
- 단, 너무 고강도로 하면 오히려 피로 누적되니 강도 조절도 신경 써주세요 😅
실생활 팁도 알려드릴게요!
- 운동 전에 바나나 한 개, 근육 보호에도 좋고 속도 편해요 🍌
- 아침엔 유산소, 저녁엔 근력 루틴으로 나눠도 좋아요 - 걷기 앱이나 웨어러블로 유산소 기록 → 헬스장 루틴으로 보완하면 최고예요!
- 운동 후엔 **단백질과 탄수화물 보충**, 꼭 기억하세요!
이런 건 피해주세요!
❌ 공복에 무리한 유산소 → 저혈당 위험 있어요
❌ 근력 운동 후 유산소 1시간 이상 → 근육 회복 방해될 수 있어요
❌ 너무 자주 바꾸는 루틴 → 몸이 적응하기 전에 결과를 보기 어려워요
정답은 ‘조화’, 무리하지 않는 지속성!
운동은 **많이 하는 것보다, 꾸준히 하는 게 중요해요.** 유산소와 근력 운동은 각자 매력이 다르지만, **서로를 보완해줄 때 최고의 효과**를 발휘한답니다. 2025년, 내 몸과 마음을 건강하게 만들고 싶다면 **이제는 운동을 "조화롭게" 구성해보세요!