다이어트 식단2 운동 전후로 먹으면 좋은 음식과 섭취 타이밍 가이드 운동 성과를 좌우하는 식사 전략운동을 할 때 많은 사람들이 ‘운동량’이나 ‘운동 강도’에만 집중하는 경향이 있습니다. 하지만 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 반드시 고려해야 할 또 다른 요소가 있습니다. 바로 **운동 전후의 식사**입니다. 우리가 운동을 하기 전 어떤 음식을 섭취하는지, 그리고 운동을 마친 후 어떤 영양소로 회복을 돕는지는 근육 성장과 체력 유지, 체지방 감량, 피로 회복 등 다양한 신체 반응에 직접적으로 영향을 미칩니다. 운동 전에는 체내에 적절한 에너지를 공급해주는 것이 핵심입니다. 이 에너지는 운동 중 근육이 효율적으로 작동하고, 탈진 없이 일정 강도의 운동을 지속할 수 있도록 돕습니다. 반면 운동 후에는 손상된 근육을 복구하고, 고갈된 에너지를 보충하며, 신체의 항상성을 회복하.. 2025. 5. 15. 초보도 가능한 다이어트 식단 가이드 다이어트는 단순히 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 증진을 목표로 해야 합니다. 따라서 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞는 적절한 방법을 선택하여야 합니다. 무작정 굶는 다이어트는 건강을 해칠 뿐만 아니라 다이어트를 쉽게 포기하게 만듭니다. 장기적으로 실천할 수 있는 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하여 다이어트 성공해 봐요. 먼저 다이어트의 일반적인 원리와 초보자도 가능한 다이어트 식단도 알아보겠습니다. ▷다이어트의 일반적인 원리 에너지 균형 유지균형 잡힌 영양 섭취식이섬유 섭취 증가설탕과 정제된 곡물 섭취 제한식사 시간 조절지속 가능한 생활 습관 형성▷다이어트 식단의 기본 원칙저당 + 고단백 + 저지방정해진 시간에 규칙적으로 식사하루 3끼, 간식은 단백질 중심으로물은 하루 1.5L 이상 섭취.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
